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【钢管瑜伽】

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钢管瑜伽

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钢管瑜伽介绍

作者:维力安 日期:2018-03-26 16:26 人气:

  课程介绍:

  利用钢管练习不同的瑜伽体式,引导锻炼身体的深层肌肉,训练肌耐力及柔软度。

  课程益处:

  练习钢管瑜伽从而达到瘦身、紧致、塑形的效果。

钢管瑜伽介绍 

 钢管瑜伽固然需要力量,可是在你密集训练了一个小时或者更多时间之后,身上肌肉必然会很紧张,如果不加放松,肌肉越来越鼓,就会失去那种温柔的美感。利用简单瑜伽的动作进行放松,是跳完钢管瑜伽后放松的最佳选择,因为身体温度已经很高,这时做能够最大限度地拉伸全身肌肉,从而达到事半功倍的锻炼效果。一起来学学这套钢管瑜伽,让身体线条越练越修长!

  动作技巧解析:

  1、拉伸韧带:坐在地面上,双脚尽量往左右打开到最大程度,绷脚尖伸直,双手分别带动身体向左右两侧摸脚尖,注意保持上半身直立不要向前弯曲。

  2、放松后背双肩:俯卧在地板上,双手支撑在两腰侧,双手支撑上半身往后仰,保持肩膀往下压;然后,双手支撑,身体往后坐在小腿上,上身拱起肩膀下压,让肩膀压力完全释放。

  3、放松大腿前侧肌肉:双手支撑身体回到俯卧状态,左手往前伸直,右手向后侧拉起右腿,保持10秒钟,换反向重复动作;双手一起往后用力拉起双腿,身体变为腹部支撑,保持10秒钟。

  4、颈部舒展:盘腿坐起,左右手分别拉动头部向左右伸展,再各向前后伸展10秒钟。

  5、手臂舒展:屈肘抬起手臂,双手手腕分别顺/逆时针转动10次,然后用右臂垂直夹住左手,左手向右侧伸直,保持10秒钟,反方向重复同样动作,以达到最大程度舒展。