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练瑜伽怎么才能保护好手腕?

作者:维力安 日期:2017-11-11 13:00 人气:

  当练习瑜伽姿势时,手腕是最脆弱的,特别是因为不适当或反复运动和受伤。在一些人练习瑜伽后伽玛感觉手腕疼痛,它可能是急性或慢性腕痛。造成这种情况的原因有两种,一种是姿势不当,另一种是手腕没有得到良好的锻炼。

  

练瑜伽怎么才能保护好手腕?

 

  今天,我们教你4个步骤来帮助保护你的手腕。

  1、前臂板加强型芯

  安全瑜伽练习的关键是腹部核心和gluteus maximus,我们通过前臂板锻炼这些肌肉。

  身体俯卧在垫子上,前臂在地上,肘部在右肩以下。从头部到脚跟的身体,尽量保持直臂向脚跟方向,而臀大肌缓慢收缩,尾骨在10秒,每个动作方向延伸脚跟,重复2-3次

  2,鹰臂激活肩袖肌肉。

  如何安全地练习瑜伽,鹰臂属于伸展动作,可以利用离心收缩来增强肩袖肌肉的力量和柔韧性,提高其工作效率。

  步骤二:在右上臂交叉你的左胳膊交叉的姿势缓缓抬起的肘部和肩部的高度将拉至右手臂,左肘右肘增加20%的抗拉强度,轻轻地将手臂回到中心保持8-10秒,持续20秒,交换弯头、3次

  3、宝宝手腕稳定

  如何以过度安全的形式练习瑜伽,每次运动的重复力量最终由腕部承担,因此加强腕部本身也是至关重要的。

  步骤:坐骨坐在脚后跟上,双臂向前伸展,手心向下,肩外旋,肩胛骨向后而不是保持手腕伸直,手指内侧,柔软的手指根部向前推,呼气,吸气,保持,放松。柔软的牙髓在压力下,像一个小拇指,抓住手指的方向,再稳定手腕,保持5次呼吸,起身,伸展右手腕。右手掌向左手,右手指向手腕方向向后拉,按住30秒钟,然后左手腕伸也为30秒。记住动作要轻柔,不要太用力。

  4,前三步进入下犬式

  如何保持核心安全感知步骤腕关节肩袖练习瑜伽练习:宝贝,指根的“驼峰”压在瑜伽垫和稳定的手腕,手腕稍抬起脚向外,而肩胛骨向后伸展吸气,呼气抬起臀部;脚跟。腹部拉回到脊柱收缩股四头肌,膝关节伸直,试图找到胫骨,脚背脚抬高伸展,对于这些工作跟方向胸骨可以帮助你加强核心,肩膀和手腕的肌肉,减少腕部损伤的概率,腕关节疼痛消失,保持健康。